3 आसान चरणों में अपने स्वयं के विचारों के शिकार होने से कैसे रोकें

मार्च के पूरे महीने में, माइंडफुलनेस गुरु दानी डिपिरो-जो ऑनलाइन शहरी ज़ेन की कला सिखाते हैं सकारात्मक रूप से वर्तमान —आपके व्यस्त जीवन को तनावमुक्त करने के लिए गारंटीशुदा टिप्स प्रदान करेंगे।

जैसा कि आप शायद जानते हैं, माइंडफुलनेस आपके साथ आपके रिश्ते को बेहतर बना सकती है, जिससे आप इस बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और प्रतिक्रिया कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि दिमागीपन दूसरों के साथ आपके संबंधों में भी काफी सुधार कर सकता है? 'क्योंकि यह कर सकता है।



यहाँ बात है: जब रिश्तों की बात आती है, दोनों रोमांटिक और अन्यथा, हम अक्सर ऑटोपायलट पर काम करते हैं। हम यह मान लेते हैं कि अतीत में (इस संबंध में या पिछले संबंधों में) जो काम किया है वह वर्तमान में काम करेगा। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति और स्थिति अद्वितीय है, और पिछली प्रतिक्रियाएं या आदतें हमेशा वर्तमान क्षण के साथ अच्छी तरह से मेल नहीं खाती हैं। यही कारण है कि अपने रिश्ते में दिमागीपन पैदा करना इतना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप इस क्षण में रहेंगे—अच्छे समय और बुरे समय में—उतना ही अधिक आप संबंध का अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम होंगे। ए 2013 में प्रकाशित अध्ययन साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी इस बात पर बारीकी से देखा गया कि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) प्रतिक्रिया पर कितनी मुश्किल चर्चा प्रभावित होती है और कैसे दोनों लिंग संघर्षों के लिए अधिक कुशलता से प्रतिक्रिया करने के लिए दिमागीपन का उपयोग कर सकते हैं।



हालाँकि, रिश्तों में माइंडफुलनेस मुश्किल हो सकती है। कभी-कभी हम अपनी आदतों के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हमें उनके बारे में पता ही नहीं चलता। या, अगर हम उनके बारे में जानते हैं, तो हम उनके साथ इतने सहज हो सकते हैं कि हम उन्हें बदलना नहीं चाहते (भले ही वे रिश्ते को मुश्किल बना रहे हों)। इस तरह से कुछ लोगों को नाटक के आदी हो सकते हैं, भले ही वे शिकायत करते हैं कि वे अपने जीवन में इससे कितना नफरत करते हैं।

अतीत में, मैंने अपने रिश्तों में सावधान रहने के लिए संघर्ष किया। मैं अक्सर इस बात को लेकर चिंतित रहता था कि रिश्ता कहां जाएगा या खुद को पिछली स्थितियों के बारे में सोच रहा था। दिमागी खेल का मुकाबला करने के लिए मैंने खुद के साथ खेला, मैं टी.ए.पी. तरीका। बायरन केटी की किताब से प्रेरित लविंग व्हाट इज़: चार प्रश्न जो आपके जीवन को बदल सकते हैं , किसी रिश्ते के बारे में आपके मन में आने वाले विचारों से निपटने के लिए मैं तीन चीजों के साथ आया हूं:



क्या यह सच है?

जब आप अपने रिश्ते के बारे में सोचते हैं तो पहला सवाल सबसे महत्वपूर्ण होता है। क्या आपका यह विचार शत-प्रतिशत सत्य है? उदाहरण के लिए, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका साथी आपके परिवार को पसंद नहीं करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह बिल्कुल सच है? क्या इस बात की कोई संभावना है कि परिवार के रात्रिभोज में उनके शांत व्यवहार का कोई और कारण रहा हो? जब आप किसी विचार की वैधता पर सवाल उठाते हैं, तो आप पाएंगे कि यह जरूरी नहीं कि सच हो। उदाहरण के लिए, इस उदाहरण में, आप अपने साथी से पूछ सकते हैं, 'क्या आज रात के खाने में आपको कुछ परेशान कर रहा था?' आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया के बजाय, जो हो सकता है, 'तुम मेरे परिवार से नफरत क्यों करते हो?'

क्या यह कुछ जोड़ रहा है?

मान लीजिए कि आप तनाव में हैं। आपका विचार है: मैं अपने नए साथी के दोस्तों से मिलने के बारे में अविश्वसनीय रूप से घबरा रहा हूँ क्योंकि मैं नए लोगों से मिलने में सहज महसूस नहीं करता। वह विचार, वास्तव में, सच हो सकता है, लेकिन क्या यह आपकी मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक स्थिति में कुछ जोड़ रहा है? क्या यह आपके नए रिश्ते में मूल्य जोड़ रहा है? नहीं, वास्तव में, यह शायद आपके तनाव के स्तर को बढ़ा रहा है, जो आपके साथी के साथ बातचीत करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आप जरूरी नहीं बदल सकते कि आप कैसा महसूस करते हैं - यदि आप घबराए हुए हैं, तो आप घबराए हुए हैं - लेकिन आप स्थिति के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस मामले में आप इसके बजाय यह सोचने की कोशिश कर सकते हैं: मैं अपने साथी के दोस्तों से मिलने से घबराता हूं, लेकिन मैं पहले भी इस स्थिति में रहा हूं और यह ठीक था। यह मेरा पसंदीदा नहीं होगा, लेकिन मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूंगा। इस तरह की सोच मूल्य जोड़ती है। यह आपको प्रोत्साहित करता है, आपको याद दिलाता है कि आप इसे एक अजीब स्थिति के माध्यम से ठीक कर देंगे, और यह आपको एक काल्पनिक के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो आपके नियंत्रण से बाहर है।

क्या यह सकारात्मक है?

यदि आपने पाया है कि एक विचार सत्य है और कुछ जोड़ रहा है, तो यह सवाल करने का समय है कि विचार सकारात्मक है या नहीं। आइए इस विचार को एक उदाहरण के रूप में उपयोग करें: मुझे डर है कि मेरे साथी और मेरे माता-पिता एक साथ नहीं होंगे क्योंकि उनके अलग-अलग राजनीतिक विचार हैं, इसलिए जब वे मिलते हैं तो मैं सभी बातचीत को राजनीति से दूर रखने की पूरी कोशिश करता हूं। ठीक है, मान लें कि यह सच है, और मान लें कि आप मानते हैं कि यह विचार मूल्य जोड़ता है। अब यह पूछने का समय है: क्या यह सकारात्मक है? नहीं। हालांकि इस स्थिति में क्या गलत हो सकता है, इसके लिए मानसिक रूप से तैयार रहना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन जो सही हो सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करना अधिक उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, दोनों पक्षों में क्या समानता है? (आप का प्यार, एक के लिए!) आप राजनीति के बजाय किस बारे में बात कर सकते हैं? या क्या होगा यदि आपने राजनीति के बारे में बात की और मतभेदों के बावजूद बातचीत दिलचस्प और आकर्षक थी? एक नकारात्मक विचार जैसे कि इस उदाहरण में इस्तेमाल किया गया नकारात्मक शब्दों या कार्यों में अनुवाद कर सकता है, यही कारण है कि नकारात्मक विचारों को चुनौती देना और उन्हें उन लोगों के साथ बदलना महत्वपूर्ण है जो आपके रिश्ते को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।



टी.ए.पी. का उपयोग करना विधि आपको अपने विचारों के वर्तमान क्षण में लाती है और आपको वास्तव में उनके पीछे के संदेश के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है। अविश्वसनीय रूप से जटिल दिमाग वाले इंसानों के रूप में, हम परिस्थितियों का विश्लेषण करते हैं और उन्हें उन चीजों से जोड़ने का प्रयास करते हैं जिनके बारे में हमने सुना है या पहले अनुभव किया है। यह विश्लेषण अक्सर एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन विश्लेषणात्मक सोच वर्तमान को अनुभव करने और पूरी तरह से समझने से भी दूर ले जा सकती है। हालाँकि, जब आप अपने विचारों के प्रति सचेत होते हैं (और आप T.A.P. पद्धति का उपयोग करते हैं), तो आप इस समय क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं और आप दूसरों के शब्दों और कार्यों पर आपके द्वारा लगाए गए अनुमानों की मात्रा को सीमित कर देते हैं। दिमागीपन नहीं बदलता है कि चीजें कैसे होती हैं हैं , लेकिन यह बदल देता है कि आप उन्हें कैसे देखते हैं, जो वर्तमान क्षण में आपके जीने के तरीके पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकता है।