12 व्यायाम हर आदमी को एक बेहतर सेक्स जीवन के लिए करना चाहिए

सच्ची यौन अंतरंगता आपके रिश्ते में तभी प्राप्त हो सकती है जब आप दोनों अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम हों और एक-दूसरे को उचित रूप से संतुष्ट करने में सक्षम हों। एक के अनुसार अध्ययन , नियमित और जोरदार व्यायाम से नपुंसकता का खतरा कम होता है। इसका मतलब है, आपको बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम करना चाहिए!



फिर भी एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में कम से कम चार से पांच बार व्यायाम करने से यौन क्रिया में सुधार होता है, यौन गतिविधियों और संभोग सुख में वृद्धि होती है और अधिक संतुष्टि मिलती है। इस प्रकार, यह देखा जा सकता है कि बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम बहुत जुड़े हुए हैं।

12 व्यायाम हर आदमी को एक बेहतर सेक्स जीवन के लिए करना चाहिए

व्यायाम, मेरे दोस्त, न केवल एक बेहतर शरीर के लिए बल्कि एक बेहतर और संतोषजनक यौन जीवन के लिए भी हैं। सेक्स एक ऐसी गतिविधि है जिसमें बहुत अधिक सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कौशल की आवश्यकता होती है। यह इसके साथ आता है लाभ भी। इसलिए, इन 12 अभ्यासों का पालन करें ताकि आपका यौन प्रदर्शन आपकी महिला को कभी निराश न करे।





1. तख़्त

यदि आपका साथी और आप अपने यौन मुठभेड़ों के दौरान नए पदों को आज़माना पसंद करते हैं, तो आपकी मुख्य शक्ति बेहद आवश्यक है। हर दिन तख्तों के तीन सेट और आप अपनी बढ़ी हुई सहनशक्ति और धीरज के साथ अपनी महिला को प्रभावित करना सुनिश्चित करते हैं। इस अभ्यास का पालन करके, आप अपनी पीठ को किसी भी तरह की चोट से भी बचा सकते हैं।

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2. पुश-अप

क्या आपको लगता है कि पुश-अप केवल फिटनेस फ्रीक के लिए हैं? नहीं वास्तव में नहीं। पुश-अप्स केवल आपके कोर और ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं; वे आपके धीरज का स्तर बढ़ा सकते हैं, मजबूत जोर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप लंबे समय तक अपनी स्थिति को बनाए रखने में सक्षम हैं। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सुविधा के अनुसार सेट की संख्या बढ़ाएं।

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3. स्क्वाट्स

स्क्वैट्स करने के कई लाभों में श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में वृद्धि, टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर, मजबूत थ्रस्ट के लिए निचले शरीर को मजबूत करना और गहन संभोग सुख शामिल हैं। इसलिए, कम से कम कोशिश करें और अपने यौन प्रदर्शन में बदलाव को देखने के लिए रोजाना 15 रैप्स करें।

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4. अंतराल स्प्रिंट

यह आपकी प्रेमिका / पत्नी के लिए वास्तव में निराशाजनक होगा और यदि आप उसके साथ यौन संबंध बनाते हुए सांस से बाहर निकलते हैं, तो यह आपके लिए शर्मनाक है। अंतराल स्प्रिंटिंग आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने साथी को संतोषजनक प्रदर्शन दे सकते हैं। साथ ही यह आपको फिट बनाएगा, जिससे आप अधिक आकर्षक बनेंगे। लगभग 20 सेकंड के लिए स्प्रिंट और लगभग 10 सेकंड के लिए आराम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे कम से कम 8 बार दोहराएं।

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5. ऊपर की ओर का कुत्ता

उर्ध्वमुख शवासन के रूप में जाना जाता है, ऊपर की ओर कुत्ता एक लोकप्रिय योग मुद्रा है, जिसे निश्चित रूप से अपने नियमित व्यायाम शासन में शामिल करना चाहिए। यह न केवल आपके बैंक को किसी भी चोट से बचाने में मदद करता है, बल्कि यह हिप फ्लेक्सर्स, पेसो और कोर को भी ताकत देता है। इसके अलावा, इस अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है, जिससे आपके संभोग को बहुत अधिक लाभ मिलता है।

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6. तैरना

एक अध्ययन में पाया गया है कि 60 के दशक में लोग तैराकी की वजह से अपने 40 के दशक में लोगों की तुलना में बेहतर यौन सहनशीलता रखते थे (https://www.everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx)। यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है। हालाँकि, यह सच है क्योंकि तैराकी आपके धीरज स्तर को बढ़ाती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप अपना वजन कम करें। एक बार जब आप कुछ पाउंड खो देते हैं, तो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा और आपके यौन कार्य में सुधार होगा।

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7. स्थिर फेफड़े

हर दिन स्थिर फेफड़ों को करके अपनी यौन ड्राइव और क्रिया को बढ़ाएं। कोर स्थिरता, लचीलापन, संतुलन, धीरज और ताकत बनाने में मदद करने के अलावा, फेफड़े श्रोणि और कमर के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे। आप 10 रेप्स के 2 सेट्स से शुरुआत कर सकते हैं और फिर रिप्स और सेट्स बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप एक्सरसाइज से परिचित हो जाते हैं।

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8. शंकु

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे आम और प्रभावी sexercises में से एक है केगल्स। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं - समय से पहले स्खलन, स्तंभन दोष या अति सक्रिय मूत्राशय - आप इस अभ्यास को कर सकते हैं, क्योंकि यह आपके श्रोणि की मांसपेशियों को उचित रूप से प्रशिक्षित करने में मदद करता है। प्रत्येक निचोड़ के बीच 10-सेकंड के निचोड़ और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लगभग 15-20 प्रतिनिधि आपके पेरिनेल की मांसपेशियों और प्यूबोकोकीज की ताकत में सुधार करने में एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

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9. लंघन

स्किपिंग आपके रोजमर्रा के व्यायाम शासन का एक हिस्सा और पार्सल बन जाना चाहिए, क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करके आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके रक्त प्रवाह को जननांगों तक बढ़ाता है और यहां तक ​​कि आपको अधिक चुस्त बनाता है। स्किपिंग के इन सभी स्वास्थ्य लाभों से आप अपनी महिला की यौन ज़रूरतों को आसानी से पूरा कर सकते हैं।

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10. भारोत्तोलन

भारोत्तोलन के माध्यम से कुछ शक्ति प्रशिक्षण करके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएं। भारोत्तोलन के लिए, आप कुछ डम्बल में निवेश कर सकते हैं जो किसी भी खेल या ऑनलाइन स्टोर में आसानी से उपलब्ध हैं। वेटलिफ्ट जब तक आप कम से कम 10 वें प्रतिनिधि द्वारा थकान महसूस नहीं करते। आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने से आपकी सहनशक्ति भी बढ़ेगी और यह आपकी सेक्स लाइफ के लिए फायदेमंद साबित होगा।

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11. कुरकुरे

पुराने ढंग से या स्थिरता की गेंद पर क्रंच करना वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने में मदद कर सकता है, जो संभोग के दौरान उपयोग की जाती हैं। साथ ही, आपकी पीठ भी मजबूत होगी और आपकी जोर लगाने की क्षमता भी बढ़ेगी। आपके यौन स्वास्थ्य को समृद्ध रखने के लिए 15-20 प्रतिनिधि के कम से कम 5 सेट पर्याप्त हैं।

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12. रीक्रिएटेड बटरफ्लाई पोज़

आपके कूल्हों और आंतरिक जांघों का उपयोग सेक्स करते समय सबसे अधिक बार किया जाता है। इस प्रकार आपके कूल्हे और आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाने और ढीला करने के लिए एक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट में रिस्कलाइज्ड बटरफ्लाई एक्सरसाइज शामिल करें और आप रिलैक्स होने जा रहे हैं और बेडरूम में कुछ हॉट एक्शन के लिए तैयार हैं।

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हम आशा करते हैं कि आप प्रासंगिक अभ्यास के बारे में आश्वस्त हैं कि आपके यौन जीवन के लिए और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक रूप से आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए प्रतिबद्ध रहें। बस अनुशासित रहें और याद रखें कि आप यौन रूप से स्वस्थ होने के लक्ष्य को तभी हासिल कर पाएंगे जब आप अपना दिमाग मजबूत करेंगे।

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